番禺钢管舞

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番禺钢管舞基础培训_广州钢管舞

番禺钢管舞经常被作为一种健身运动而进行推广。番禺钢管舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时钢管舞也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得番禺钢管舞在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的钢管舞，就可以燃烧330卡的热量。
　　
番禺钢管舞胯部热身动作一：自然站立，双脚打开与肩同宽，胯在身体后方画半圆，遵循右-后-左-后的路线，连贯循环练习。要注意胯部幅度尽量大，在每个方向上做到极限，但同时要保持胸线以上的部分稳定不动。

　　番禺钢管舞胯部热身动作二：双脚打开与肩同宽，胯向右移动，同时双膝向下弯曲，感觉到右胯的抻拉。左侧亦然，两侧胯部交替练习。要注意左膝向外打开，右膝盖微微向内扣，两侧膝盖都和脚尖的方向一致；反之亦然。向下慢慢曲膝到极限，重力腿脚跟不要离地。

　　 番禺钢管舞基本动作中，臀胯技巧占了百分之八十，在练习这些基本动作之前，做一些胯部的热身动作，打开髋关节，拉伸侧腰腹肌，能让我们更快地掌握要领，动作幅度也能够更大。

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