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　1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同宽，身体前倾，手掌撑住墙，
　　2、健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地，
　　3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，
　　4、注意保持患侧腿膝关节伸直，
　　5、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
　　动作三：冰镇滚筒
　　1、坐位，光脚踩在冰镇的易拉罐（凉茶、可乐）上，
　　2、前后平移脚掌，使易拉罐在足心与足跟之间滑动，
　　3、练习时，每天1次，每次3-5分钟，特别是在晨起时做效果最长沙购买QQ1246364473长沙体检枪 手最棒体检代检就选十大品牌-长沙新贵集团。