网球肘平时的自我按摩应该怎么做

网球肘平时的自我按摩应该怎么做

网球肘除了平时合理的休息外，平时在家自我按摩也有一定的辅助缓解作用，网球肘多是由长期的劳积受损引起的，有效的休息和按摩可以活血解痉，以及放松肌腱组纪织，让肌腱得到有效的恢复。关键在于自我按摩简单方便自已便可操作。那网球肘平时的自我按摩应该怎么做的呢？

自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。按摩只做为辅助缓解并不具有治疗作用，尽可能配上专门针对网球肘的京珠堂肘舒安之类的外用草本擦膏一起用以达到有效的治疗作用。下面我就以肘舒安为例说下具体的按摩手法：

在按摩前先在患处擦上肘舒安适量，每日3-4次，每次擦完按照以下的方法任选其一来做为按摩手法即可。三瓶为一个疗程，尽量按疗程使用以达到治愈的目地

1、掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0。5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

2、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0。5～l分钟。

　　功效：祛风通络，调和气血。

　3、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0。5～l分钟。

　　功效：温经祛寒、通络止痛。

4、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

网球肘朋友不管在用什么方法在治疗的前期都要多注意休息，以免肘部受到二次的损伤。在治疗出现效果后进入后期阶段，可以跟据自身的情况，合理有效的锻炼使肌腱强壮，以上几种按摩方法都简单有效，对于家庭妇女、厨师、钳工、水电工平时都可采用自我按摩在家进行自我调养。